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立秋时节尚在三伏之中，还有至少“一伏”的酷热天气，此时暑湿与初燥交织，人体既受夏日余湿困阻，又面临秋燥渐起的考验，养生最是困难。 那么，立秋该如何养生呢？《月令七十二候集解》云：“秋，揪也，物于此而揪敛也。”意思是万物到此时都要收敛起来。秋天要养“收”，要有意识地顺应天地的变化来收敛自己的精气神。此外，过早温补则助伏热，过用寒凉则伤脾阳，故当以”清补”为要——清余暑而不伤正，润肺燥而不助湿，使脾运得健、肺气得养，方能平稳出伏、安然入秋。 清——清暑祛湿，给脾胃减负 立秋时节仍处长夏，湿气当令，最易困遏脾阳。饮食调养上当以健脾祛湿为要，可适当多食山药、薏苡仁赤小豆、白扁豆、茯苓等药食同源之品。 【陈皮茯苓山药粥】 取陈皮5克、茯苓15克、鲜淮山药30克、大米50克，先将陈皮、茯苓煮水取汁，再用汁煮山药和大米成粥。 陈皮茯苓山药粥是调理脾胃的良方。三者搭配，既能唤醒困顿的脾胃，又可祛除体内残留的湿气，补而不滞、清而不凉。 润——肺为娇脏，喜润恶燥 立秋后，燥气慢慢地显现出来，空气湿度逐渐下降。燥邪易伤肺津，出现口干、鼻干、咽干、皮肤干燥等秋燥症状。因此，饮食调养需兼顾润肺养阴，但须把握“清润”二字，即润而不滋腻。 【四神百合粥】 取山药30克、芡实15克、茯苓15克、莲子15克(去心)、鲜百合20克、粳米50克，同煮成粥。 四神汤健脾祛湿，加入百合润肺养阴，助脾胃运化水湿，又防秋燥伤肺，尤宜此时节脾虚湿困兼见咽干者。
养——调神养心，动以养形 （一）宁心安神防悲秋 立秋后日照渐短，人体易产生悲秋情绪，情绪低落或焦虑会进一步影响脾胃运化与肺之宣降，诱发或加重胸闷、气短、咳喘。此时应主动调适心情，保持内心宁静，多参与愉悦身心的活动，如聆听舒缓音乐、练习书法、登高望远等。 【宜听商调音乐】 从中医音乐疗法而言，秋季宜听商调音乐，如《阳春白雪》《阳关三叠》等。商音入肺，其声清肃，有助宣畅肺气、安定心神、收敛浮越之情志。 【按压内天穴】 若心烦失眠，可在睡前按压手腕内侧的内关穴，以拇指按压至酸胀感，每侧3分钟，能宁心安神、和胃降逆。 （二）微汗祛湿调气机 立秋后，运动宜选择太极拳、八段锦、散步等和缓项目，以周身微热、微微汗出为度。此时出汗与盛夏不同，盛夏大汗可解暑，立秋微汗能祛湿。微微汗出可使膜理通畅、湿邪有出路，又不致大汗伤阴、阳气外泄。 【宜练八段锦】 推荐重点练习八段锦中“调理牌胃须单举”一式，每日晨起或饭后1小时练习，有助于调理中焦气机、增强脾胃运化功能;配合“左右开弓似射雕”，能宣畅肺气、调理气机。运动时间宜选在早晨6-8点或傍晚5-7点，避开午后暑热。运动后及时擦干汗液，更换干爽衣物。 收——借伏敛阳，起居有常 立秋后阳气开始收敛，起居作息应随之调整。建议比夏季稍早入睡(22-23点)，早晨6点左右起床，顺应阳气收敛之势，使肺气得以舒展。午间11-13点为心经当令，可小憩15-30分钟，以养心安神、调和气血。 【空调使用须节制】 末伏未尽，夜问睡眠时建议设定在26-28°C，风口问上，腹部盖薄毯护住神阙穴(肚脐)，以免寒湿直中、损伤脾阳。切勿大汗后即刻冲冷水澡或饮冰镇饮料，以免毛孔开泄骤遇寒湿、诱发感冒、咳嗽。 虽说“春捂秋冻”，但此时仍在三伏天中，不宜过早添厚被、关门窗，以免出汗过多，使阳气受损。 【按时完成末伏贴敷】 对于慢性咳喘、过敏性鼻炎等患者，此时是“冬病夏治”三伏贴的最后一贴关键期，应按时完成末伏贴敷，借自然界与人体阳气双重充盛之机巩固疗效。（来源：中国中医 编辑：启疾光） |
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