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《春秋繁露·阴阳出入上下篇》中说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分过后，白昼渐短，夜晚渐长，气温下降明显，此时节养生要做到“四防一固”，即防秋燥、防秋凉、防秋乏、防秋郁、固正气。 防秋燥 《黄帝内经》说“秋冬养阴”，指在秋季应当收养阴气，以适应自然界阴气渐长的规律，并为来年阳气的生发打好基础。 秋季燥气当令，易伤津液。津液受损，则会伤及阴血，出现“诸涩枯涸，干劲皴揭”等燥邪致病的症状。 白天喝点温盐水，晚上喝点蜂蜜水，这样既是补充人体水分的好方法，又是秋李防燥良方。 防秋凉 初秋时温度还比较高，普通人群可以适当“秋冻”，不能因为怕受凉就穿得很多。 但秋分之后气温明显下降，要注意身体三个地方不能冻，即不能冻头、不能冻腹、不能冻脚。外出时最好戴帽子，洗头时用水要比平时热一点。 脾胃虚弱，怕冷、易腹泻的人，可以肚脐热教，驱寒助阳。经常用艾叶水泡脚可温阳散寒，改善四肢冰凉的现家。 防秋乏 秋冬是收藏的季节，人体的阳气会开始往体内走，人的各项活动主要靠阳气支撑，所以从秋季开始人就容易有气无力。 有些人经常晚睡，生物钟被打乱，也会感到疲惫乏力。从长期来看，养生一定要从养成良好的生活习惯开始，起居有常，保持有规律的生活方式。 另外，秋高气丸，气温适宜，正是户外运动锻炼的好时期，可亲近自然，适当增加平缓的户外有氧运动，如打八段锦、慢跑、快走、打太极拳、练瑜伽等。 运动量不宜过大，应循序渐进，避免大汗淋漓。汗出过多会损耗人体之“阴”，所以秋季锻炼要适度、和缓，并注意运动前热身。
防秋郁 中医讲究天人相应，人的清绪也会受四季变化的影响。在精神调养上，此时节要注意培养乐观的情绪，保持神志安宁，收敛神气。 秋季日照减少、气温渐降、花木凋零，一部分人容易产生忧郁伤感情绪，导致体内分泌紊乱，出现疾病。特别是中年女性，由于情志因素而引发妇科疾病的情况时有发生。 长期情绪不佳，心态不稳易引发月经失调，内分必紊乱，腺增生及黄褐斑、痤疮等皮肤问题。 不妨登高远眺，可使心旷神怡;或游园赏景，可调畅气机。 固正气 夏天阳气耗散严重，进入秋天之后，往往疾病多发，关节病、风湿骨病等均处于高发期。可通过以下方法来扶正防病。 1.敲肺经 可通过循肺经敲打及按摩肺经上的穴位达到养肺润燥的目的。操作时，一手掌心向上，前臂放松平举，另一只手握空拳轻敲肺经各穴位，敲打至皮肤略有泛红即可。也可使用另一只手的拇指进行按压。 2.疏肝 双手掌心贴于期门穴，顺着肋骨缘往两侧章门穴摩擦。摩擦约120次，以舒适、发热为度。期门穴在胸部，当乳头直下，第6肋间隙，前正中线旁开4寸。章门穴在侧腹部，当第11肋骨游离端的下方。(简易取穴法:正坐，屈肘合腋，肘尖所指处，按压有酸胀感，即为本穴。) 3.调理脾胃 可按揉三阴交、膏肓。三阴交具有健脾和胃、调补肝肾的作用，脾胃虚弱者及患阴虚诸症的人群可常揉按此穴。膏肓具有清肺养阴、益气补虚的作用，体质虚寒者可在此穴位上进行艾灸。 三阴交在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。膏肓在背部，第4胸椎棘突下，后正中线旁开3寸（中国中医 ） |
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