5.3 具体步骤 5.3.1 预备式 体位站立或坐位。 双脚分开与肩同宽，双手自然下垂于身体两侧，收敛心神，情绪和缓，均匀呼吸，身体放松；体弱无法站立者，可取坐位，双腿自然分开，与肩同宽，双手放松置于腿上。 功效：调神守气，安神定志。 5.3.2 环揉太阳 体位站立或坐位。 以拇指按揉太阳穴，向前环旋按压32次，向后环旋按压32次，双侧同时进行，力度轻柔和缓，可适当配合点按，以局部有酸胀感为宜。 功效：醒神定眩，疏通经络。 5.3.3 环揉风池 体位站立或坐位。 以拇指按揉风池穴，向内环旋按压32次，向外环旋按压32次，双侧同时进行，力度轻柔和缓，可适当配合点按，以局部有酸胀感为宜。 功效：疏风理气、清利头目。 5.3.4 推擦人迎 体位站立或坐位。 以手掌大鱼际接触对侧颈部胸锁乳突肌前缘人迎穴，自上而下推擦人迎穴区，以局部有温热或酸胀感为宜，左右侧各1次，先左后右，双侧交替进行，共练习64次。 功效：活血散风，调畅气海。 5.3.5 推擦手阳明经 体位站立或坐位。 以掌根沿手阳明经体表循行自曲池至合谷单向推擦，使施术部位产生温热感为宜，左右侧各32次，双侧交替，共练习64次。 功能：清泻阳明。 5.3.6 宽胸推天边 体位站立或坐位。 双手立掌，指尖向上，掌心内含，两掌间距与肩同宽；两手保持直立位，翻掌水平外推，以肘部带动掌根推至双臂外展，左右肩平，维持姿势，意想双臂无限延伸至天边；再以肘部带动掌根缓慢收回，掌心内含，至两掌间距与肩同宽，意念随两掌从天边收回体内；动作共练习3次后缓慢放下双臂自然下垂于身体两侧。 注：动作应舒展、缓慢，宜配合深呼吸，外推时吸气，内收时呼气。 功效：宽胸解郁，调理气机。 5.3.7 叩击足三里 体位站立或坐位。双手握拳，叩击足三里穴64次，应双侧同时进行，匀速叩击，力度适中，以局部出现酸胀感为宜。 5.3.8 放松式 体位站立或坐位，双手交叠，掌心置于脐，温热神阙，双目闭合，神气内守，调息放松1min。 功效：调畅气机，宁心安神。
6 注意事项 6.1 练习时应精神集中，情绪平和。 6.2 练习强度、练习时间可根据自身情况酌情调整，以耐受为度；体质虚弱、气血亏虚者，可酌情减少练习节拍数。 6.3 推擦人迎穴应严格遵守操作步骤，力度适中、均匀、和缓，禁止用力按压穴区；应双侧交替推擦，禁止双侧同时操作。推擦时如出现头晕、黑朦等症状，应立即停止练习，稍作休息并观察症状。 6.4 如练习过程中或练习后出现血压持续升高、头晕、乏力、黑朦等症状，经休息未能缓解，应及时就医。 6.5 调压保健操为高血压前期及高血压病辅助治疗手段，不能完全替代药物，患者应遵循医嘱规范服药。
7 禁忌 7.1 饥饿、饱食、醉酒、大喜、大怒、大惊、精神紧张、过度疲劳者，不宜练习。 7.2 急进性高血压或生命体征不稳定者，不适宜本法。 7.3 颈部畸形、颈部外伤史、颈部恶性肿瘤史、甲状腺 II 度以上肿大、操作部位皮肤有皮损、红肿、破溃等异常者禁用。 7.4 严重颈动脉斑块者禁用。 |
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